[...] walczymy na zasadach k1. Po rozgrzewce poczułem że boli mnie staw skokowy. Nie wiedziałem od czego bo nie walnąłem jakoś bardzo mocno tą nogą ani źle nie stanąłem. Cwiczyłem dalej ale ból się nasilał. Po treningu kostka duzo spuchła. Dzisiaj jest 3 dzień po treningu i opuchlizna powoli schodzi z kostki ale nadal jest. Noga mnie juz nie boli. Nie [...]
heja wszystkim zaczne od tego ze jakies 7 miesiecy temu moj staz wynosil 2 lata, swietmie szła masa sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - [...]
[...] górnej skali więc ok. Kilka informacji o mnie: Staż: 2 lata (kiedyś jeszcze 3) Wiek: 26 Wzrost: 178cm Waga: 76kg Nie wiem co z tym zrobić, redukować i wtedy to zejdzie czy dalej masować i dopiero gdzieś przy 80kg redukować? Dodam że jak ważyłem 65kg to również te piersi wyglądały identycznie więc nie chce redukować do 50kg... Zresztą jak teraz [...]
Witam, zaobserwowałem od 2 tygodni stagnacje , waga nie drgnie , ogólnie od początku masy waga idzie bardzo wolno ale nie ukrywam że kaloryfer dalej bardzo ładny a w pasie ( wysokość pępka przybyło tylko 1cm) Ogólnie przytyłem w 4 miesiące 5 kg ( 64 aktualnie wzrost 163 ) Aby utrzymać wage wychodzi mi 2886 kcal - Przyjmuje na dzień [...]
[...] : - Zażywane suplementy : - Kieruję do was pytanie. Czy opłaca mi się zacząć biegac , bez suplementów z dietą i zrzucic troszeczke tłuszczyku z brzuszka i potem robic cos dalej ( np rzezba )? Ogolnie : Chce zaczac biegac z dieta oraz po ogarnieciu brzuszka isc w rzezbe/sile. Czy na siłownie zaczac chodzic dopiero po zrzuceniu brzuszka , czy [...]
[...] znalazłem fajne miejsce: stroma 10 metrowa górka do podbiegów, bardzo miękko (runo leśne), mnóstwo różnego rodzaju belek, kawałków drzewa itp. Jest nawet strumyk (500 metrów dalej znajduje się jego źródło, do którego biegam). Ostatnio myślałem nad wieloma rzeczami w jednym miejscu żeby robić sobie stacje. Wymyśliłem: 1 stacja (2 minuty) linka na [...]
[...] jakos wygoilo. Juz jakis czas to mam napoczatku pomyslalem ze to jakos tak przejsciowo ale moze z przepracowania to sie robi juz sam nie wiem. Ale tak mysle ze praca i silownia moga byc jakims czynnikiem a nie chcial bym zeby to dalej postepowalo. Nie wiem co robic pomozcie. Zaznaczam odrazu ze nie biore i nie bralem zadnych supli poza mass xxl.
[...] 2400kcal + 300 kcal i obserwować co się będzie działo. Tylko teraz pytanie za 100% pkt. Skoro kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie na 2800 przy mojej aktywności to czy dalej te 2700 nie będzie za mało ? Czy po prostu pocisnąć na 2700kcal przez 2 tyg i sprawdzać co się dzieje, jeśli nic no to dołożyć. Tak chyba powinno być dobrze ? Co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ni skakać, ogólnie żadnej formy ruchu związanego z nogami. No i tutaj mamy ten problem, jeśli jestem aż tak ograniczony, najprawdopodobniej jeszcze przez półroku, co będzie dalej? nie mam pojęcia. Jak mówiłem, to czy mam możliwość zrzucenia trochę tego brzuszka w jakiś sposób? Myślałem nad hantlami w połączeniu z brzuszkami? Nie mam o tym [...]
[...] ale jak tylko przekroczylem kat 90 stponi blok kolana i silny bol wszystko wrocilo do normy jak przkrzywilem cla noge w prawo i wtedy wyprostowalem powoli to mi wskoczylo i dalej moglem normalnie chodzic... nawet nic nie spuchlo.... od dluzszegoc czasu mi to przeszkadza ;( czy wiecie moze co to moze byc bym byl bardzo wdzieczny P.S sorrki za [...]
[...] bialka, oraz nitro 2. co o tym myslicie?mi sie wydaje ze to za mlody wiek na takie suplementy.Teraz przez okolo 5 miechow niebral nic,ma juz koles 16 lat,i mam pytanie. czy dalej te suplementy beda mu dobrze wchodzic? czy juz ich dzialanie spadnie? wie ze zrobil blad biorac w tak mlodym wieku, teraz zaluje;p iwec co mu radzicie? zaczynac cykle [...]
[...] czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje zmeczenia. nie ma tez progresji. dieta oczywiscie ejst. chcialbym dalej cwiczyc FBW, bo splity od mnie nie przemawiaja po prostu mam do dyspozycji drazek, hantle, sztange, ławke pozioma i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys) [...]
[...] fajna gestos a mnie tylko nalalo gorej niz przed cyklem i jeszcze jakies dziwne wachania wymiarow wagi co nie tak obstawial bym ze srodki wy***ki jakies co radzicie dokupic jeszcze boldka i deke i ciagnac to dalej czy cos innego kupic nie zostalo mi juz zbytnio kasy jakies 400zl moge jeszcze wydac bo reszta poszla w suple i dalsze jedzenie
[...] Jem ok 1200 -1300 kcal, staram się zeby 50% to były węglowodany, 30% albo i więcej białko, 20% tłuszcze, piję dużo wody. Jednak jestem typową gruszką i mimo moich starań dalej mam niezbyt apetyczne nogi, które nie dość, ze są pokryte tłuszczem to teraz jeszcze umięsnione. Zamiast się zmiejszać moja waga drastycznie idzie w góre, magiczna [...]
[...] nie ruszyłem. No i teraz czas na pytania: Myślicie, że to wina złego planu treningowego? Po drodze zacząłem też brać kreatynę. Mimo słabego progresu nie odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona klatki jest zdecydowanie "podniesiona" - jak zwał tak zwał, wiecie o co mi chodzi. Czym mógłbym to jakoś skorygować? Jakie zmiany mógłbym [...]
[...] :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje pytanie: Czy to jest źle? Znaczy się czy w dalszym toku ćwiczeń będe chudł? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i nie wiem czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem czy coś zmienić? Tzn, nie chodzi mi głównie o jakąś super diete czy super plan treningowy tylko o to czy takie "chudnięcie" nie jest czymś [...]
[...] masy to Michail mial taki nawal roboty ze nie wyrabial sie z terminami na forum, wiec akcja przynajmniej w grupie I zaczela zdychac, ze tak powiem. dlatego robilem sobie dalej mase, az do teraz. powinienem zaczac rzezbe, tylko problem w tym, ze nie mam zadnych maszyn. na mjej silce sa same wolne ciezary - i co teraz? :) dodam, ze chcialbym [...]
[...] ,np wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jeżeli wykonam 8 powtórzeń tempem 1 sec w gore i 3 sec w dół daje nam to w sumie 8 x 4= 32sec pracy mięśni. Idąc dalej wykonam to samo ćwiczenie tylko ze dajmy na to 15 powtórzeń, ale już tempem 1 sec w gore i 1 sec w dół da nam to 15 x 2= 30, czyli wynik no prawie ze podobny, i teraz [...]
[...] to znaczy zaczynam i narazie rzucam dyskiem 33m :P Ale moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia ze sztanga+ławka moge wykonywac aby byc bardziej taki no :D szybki zręczny, żeby dalej rzucac nie chodzi mi tak o sile ale o skoczność, zręczność i jakies cwiczenia wlasnie na to zeby lepszy obrót, szybszy skoczniejszy wiecie o co mi chodzi mam do [...]
[...] nie do zrealizowania z powodu tego bólu. Doszedłem, że ból wynika z martwego ciągu, bo jednak trzymamy ten ciężar i barki są obciążone. Na ciężarach stanąłem na 150kg x4, dalej z obciążeniem nie idę na razie bo się boję. Miałem przerwę od treningów 1 tydzień, smarowałem traumonem, pomogło, bark zregenerował się i mogę robić w pełni [...]
